Yoga Day| Health | Yoga for Heart | हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी ‘हे’ 5 योगासन करा !

शिवप्रस्थ | Shivprasth जून २०, २०२१

Online Team |

हृदय हा एक असा अवयव आहे, जो आपण झोपी गेल्यानंतरही कार्य करत राहतो. हृदय निरोगी ठेवणे खूप आवश्यक आहे. परंतु आपली बदलेली जीवनशैली, खाण्याची सवय आणि तणाव यासारख्या गोष्टींमुळे हृदयाशी संबंधित समस्यांचा धोका वाढत आहे. अशा परिस्थितीत योगासने करून आपल्या हृदयाची काळजी घेण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. दररोज योगासने केल्याने हृदय निरोगी राहते. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आपण हे 5 योगसन नियमितपणे आपण करू शकता. (Do these 5 yogasanas to keep the heart healthy)



उत्थिता त्रिकोणासन

  1. चटईवर उभे रहा, आता आपला डावा पाय बाहेरील बाजूकडे वळवा आणि उजवा पाय थोडा आत करा.
  2. पुढे जा आणि हात उंचावताना एक दीर्घ श्वास घ्या.
  3. श्वास घ्या आणि आपल्या डाव्या हाताला शक्य तितके वाकणा.
  4. हात आणि छाती सरळ रेषेत असावी.
  5. आपला उजवा हात पहा आणि 2-3 श्वास घ्या.

पश्चिमोत्तानासन

  1. चटईवर आरामात बसा आणि आपले पाय समोर घ्या.
  2. दोन्ही पाय जोडून घ्या.
  3. कमाल मर्यादेकडे निर्देश करुन आपले हात वरच्या बाजूस करा.
  4. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपला मणक्याचे लांबी वाढवा.
  5. आपण श्वास बाहेर टाकताच आपल्या हातांनी आपल्या पायांच्या बोटाला स्पर्श करा.

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

  1. दोन्ही पाय पुढे करून जमिनीवर बसा.
  2. आपले गुडघे वाकवून नंतर आपला उजवा गुडघा चटईवर ड्रॉप करा आणि उजवा पाय आपल्या डाव्या पायाजवळ आणा. आता आपल्या डाव्या घोट्याला आपल्या उजव्या पायाजवळ आणा.
  3. आपला उजवा हात वरच्या दिशेने वर करा आणि आपला डावा हात मागे चटईवर ठेवा.
  4. आता उजवा हात वर करा आणि डावीकडे वळताच डाव्या मांडीवर खाली दुमडा.

गोमुखासन

  1. जमिनीवर आरामात बसा आणि आपले गुडघे वाकवा.
  2. आता आपला उजवा गुडघा थेट आपल्या डाव्या गुडघ्याच्या वर ठेवा.
  3. आपला डावा हात मागे घ्या आणि आपले कोपर वाकवा. खांद्यांपर्यंत हात नेण्याचा प्रयत्न करा.
  4. आता आपला उजवा हात वरच्या बाजूस हलवा, कोपर वाकवा आणि दोन्ही हातांच्या बोटांना जोडण्याचा प्रयत्न करा. कमीतकमी 30 सेकंद या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा.

सेतु बंधासन

1.आपले गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा.

  1. आपल्या हाताचे तळवे शरीराच्या दोन्ही बाजूने खाली ठेकवा.
  2. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू हात उंच करा.
  3. आपली छाती उचलण्यासाठी जमिनीवर आपले हात आणि खांदे दाबा 4-8 मिनिटे या स्थितीत रहा.

शरीरातील सांधे लवचीक बनविण्यासाठी, शरीर निरोगी राखण्यासाठी, अंतर्गत अवयवांना मर्दन होण्यासाठी, शरीराचा आकार बांधेसूद राखण्यासाठी आणि मन शांत व एकाग्र करण्यासाठी केलेली शरीराची विशिष्ट प्रकारची आकृती म्हणजे योगासन. माणसाच्य पाठीच्या हालचाली तीन प्रकारच्या असतात. वरच्या दिशेने ताणले जाणे, डाव्या किंवा उजव्या बाजूला पीळ देणे आणि पुढे किंवा मागे झुकणे. पुढे दिलेल्या योगासनांच्या नियमित सराव केल्याने पाठीच्या वर दिलेल्या हालचालींना उपयोगी पडणारे स्नायू सक्षम होतात.कोणत्याही प्रकाराचे आजार होत नाही.

यातली काही योगासने कुठेही आणि कधीही करता येतात. फक्त तत्पूर्वी ती तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली शिकणे आवश्यक आहे.

योग एक पूर्ण विज्ञान आहे, एक पूर्ण जीवन शैली आहे, एक पूर्ण चिकित्सा पद्धति आहे आणि एक पूर्ण अध्यात्म विद्या आहे• योगाच्या लोकप्रियतेचे रहस्य हे आहे की लिंग, जाति, वर्ग, संप्रदाय, क्षेत्र आणि भाषाभेदांच्या संकीर्णतांमध्ये कधी आबद्ध न असणे होय• चिंतक, बैरागी, अभ्यासी, ब्रह्मचारी, गृहस्थ कोणीही याचे सानिध्य प्राप्त करून लाभांन्वित होऊ शकतात• व्यक्तींच्या निर्माणात आणि उत्थानामध्येच नाही तर परिवार, समाज, राष्ट्र आणि विश्वाच्या चहूमुखी विकासामध्येही याचा उपयोग सिद्ध झाला आहे• योग मनुष्याला सकारात्मक चिंतनाच्या प्रशस्त मार्गावर आणण्यासाठी एक अद्भुत विद्या आहे, जिला हजारो वर्षपूर्वी भारताच्या प्रज्ञावान ऋषि-मुनींनि आविष्कृत केले होते• महर्षि पतंजलिनी अष्टांग योग च्या रूपात याला अनुशासनबद्ध, संपादित आणि निष्पादित केले•

हे ही वाचा

Tags:

टिप्पणी पोस्ट करा

0 टिप्पण्या